Eisenmangel gilt als typisches Frauenthema. Das stimmt nur zur Hälfte.
Frauen sind zwar deutlich häufiger betroffen. Bei Männern ist ein Eisenmangel dagegen seltener, aber oft ein wichtiges Warnsignal, das man ernst nehmen sollte.
In diesem Beitrag erfährst du, wie ein Eisenmangel entsteht, welche Ursachen bei Frauen und bei Männern dahinterstecken, wie viel Eisen du während der Periode verlierst und wie hoch der Eisenbedarf pro Tag ist.
Wie entsteht ein Eisenmangel?
Der Körper kann Eisen kaum aktiv ausscheiden. Er verliert es vor allem über Blut und abgeschilferte Zellen. Bei Männern und bei Frauen nach den Wechseljahren sind das täglich etwa 1mg. Bei Frauen mit Regelblutung steigt der Verlust laut Apotheken Umschau auf bis zu 3mg pro Tag.
Ein Eisenmangel entsteht, wenn über längere Zeit mehr Eisen verloren geht oder gebraucht wird, als über die Nahrung ankommt. Die Ursachen lassen sich in vier Gruppen einteilen:
- Blutverlust: laut Apotheken Umschau die häufigste Ursache in Europa
- Erhöhter Bedarf: Schwangerschaft, Stillzeit, Wachstum, Ausdauersport
- Zu geringe Zufuhr: eisenarme Ernährung, zum Beispiel ohne Fleisch und Fisch
- Gestörte Aufnahme: etwa bei Zöliakie, chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen oder nach Magenoperationen
Eisenmangel bei Frauen: Die häufigsten Ursachen
Bei jungen Frauen ist die Menstruation die häufigste Ursache für einen Eisenmangel. Dazu kommen Schwangerschaft und Stillzeit, in denen der Bedarf stark steigt, sowie eine fleischarme Ernährung. Oft wirken mehrere Faktoren zusammen: Schon ein mässiger Blutverlust kann zusammen mit einer eisenarmen Ernährung die Speicher leeren.
Wie viel Eisen verliert man während der Periode?
Pro Periode verliert eine Frau im Durchschnitt rund 30 bis 35ml Blut. Mit 2ml Blut geht ungefähr 1mg Eisen verloren. Daraus ergibt sich:
35 ml Blut ÷ 2 = rund 17mg Eisen pro Periode
Bei einer starken Regelblutung liegt der Blutverlust laut Definition über 80 ml pro Zyklus:
80 ml Blut ÷ 2 = rund 40mg Eisen pro Periode
Das betrifft laut AOK etwa 10 von 100 Frauen. Ein Hinweis auf eine starke Blutung ist, wenn Binden oder Tampons regelmässig schon nach ein bis zwei Stunden gewechselt werden müssen. Auch eine Blutung, die länger als sieben Tage dauert, erhöht den Eisenverlust. Beides solltest du gynäkologisch abklären lassen.
Eisen während der Periode einnehmen?
Viele fragen sich, ob sie Eisen gezielt während der Periode einnehmen sollten. Entscheidend ist aber nicht der Zeitpunkt im Zyklus, sondern dass du über den ganzen Monat genug Eisen aufnimmst. Wenn dir die Ärztin oder der Arzt ein Eisenpräparat verschrieben hat, nimm es so ein, wie es verordnet wurde, unabhängig von der Periode.
Eisenbedarf pro Tag: Frauen und Männer im Vergleich
Weil Frauen mit Regelblutung mehr Eisen verlieren, ist ihr Bedarf höher. Die Schweizer Referenzwerte (BLV 2022):
| Personengruppe | Eisenbedarf pro Tag |
|---|---|
| Frauen, 18 bis 65 Jahre | 16mg |
| Männer, 18 bis 65 Jahre | 11mg |
| Erwachsene ab 66 Jahren | 8 bis 10mg |
| Schwangere | 30mg |
| Stillende | 20mg |
Diese Werte berücksichtigen bereits, dass der Körper nur einen Teil des Eisens aus der Nahrung aufnimmt.
Eisenmangel bei Männern: Ein Warnsignal
Männer haben keine Regelblutung und deshalb einen tieferen Eisenbedarf. Ein Eisenmangel ist bei ihnen entsprechend seltener. Umso wichtiger ist die Frage nach dem Warum.
Laut MSD Manual deutet ein Eisenmangel bei Männern und bei Frauen nach den Wechseljahren gewöhnlich auf Blutungen im Verdauungstrakt hin. Mögliche Ursachen sind:
- eine Magenschleimhautentzündung oder Magen-Darm-Geschwüre
- entzündliche Darmerkrankungen
- Polypen oder Tumore im Darm
- Hämorrhoiden
- die regelmässige Einnahme bestimmter Medikamente wie Aspirin
Solche Blutungen sind oft so klein, dass man sie nicht bemerkt. Deshalb gilt: Ein Eisenmangel bei einem Mann gehört immer ärztlich abgeklärt, häufig auch mit einer Untersuchung von Magen und Darm.
Daneben gibt es harmlosere Ursachen wie häufiges Blutspenden, intensiven Ausdauersport oder eine fleischlose Ernährung. Sie sollten aber erst in Betracht gezogen werden, wenn eine Blutungsquelle ausgeschlossen ist.
Wenn aus Eisenmangel Blutarmut wird
Bleibt ein Eisenmangel länger bestehen, fehlt dem Körper irgendwann das Eisen, um genügend Hämoglobin zu bilden. Dann sinkt der Hb-Wert und es entsteht eine Blutarmut. Was dabei im Körper passiert und welche Werte als zu tief gelten, liest du im Beitrag Blutarmut (Anämie).
Woran du einen Eisenmangel erkennst, erklären wir im Beitrag Eisenmangel Symptome. Was du konkret tun kannst, liest du im Beitrag Eisenmangel: Was tun?
Verlorenes Eisen natürlich ersetzen
Der Punkt ist nicht, die Ursache mit Eisen zu überdecken. Der Punkt ist, sie zu kennen und den Verlust danach über die Ernährung auszugleichen. Am besten gelingt das mit Häm-Eisen aus Fleisch, Innereien und Blut, das der Körper laut SGE effizienter aufnimmt als pflanzliches Eisen.
Blut liefert das Eisen genau in der Form, in der du es mit jeder Periode verlierst: gebunden an Hämoglobin. Unsere Bio Rinderblut Kapseln bestehen aus 100 % reinem Rinderblut aus estnischer Bio-Weidehaltung, schonend getrocknet und geschmacksneutral. Ohne Zusätze und laborgeprüft, nur Rinderblut und Kapselhülle.
Eine weitere sehr eisenreiche Quelle ist die Milz, die wir in unseren Rindermilz Kapseln mit Leber kombinieren. Beides sind Lebensmittel, die eine ärztliche Abklärung nicht ersetzen, aber deine Eisenzufuhr im Alltag natürlich ergänzen.
Häufige Fragen
Was sind Ursachen für Eisenmangel bei Männern?
Bei Männern deutet ein Eisenmangel meist auf unbemerkte Blutungen im Magen-Darm-Trakt hin, etwa durch Geschwüre, Entzündungen, Polypen oder Tumore. Seltener stecken häufiges Blutspenden, Ausdauersport oder eine fleischlose Ernährung dahinter. Eine ärztliche Abklärung ist immer nötig.
Was ist die häufigste Ursache für Eisenmangel bei Frauen?
Bei Frauen im gebärfähigen Alter ist es die Menstruation, vor allem bei starker oder langer Blutung. Dazu kommen Schwangerschaft, Stillzeit und eine eisenarme Ernährung.
Wie viel Eisen verliert man während der Periode?
Bei einem durchschnittlichen Blutverlust von 30 bis 35 ml sind es rund 15 bis 17mg Eisen pro Periode. Bei einer starken Regelblutung mit mehr als 80 ml sind es 40mg und mehr.
Wie viel Eisen braucht eine Frau pro Tag?
Laut Schweizer Referenzwerten 16mg pro Tag für Frauen von 18 bis 65 Jahren. In der Schwangerschaft steigt der Bedarf auf 30mg, in der Stillzeit liegt er bei 20mg.
Soll man Eisen während der Periode einnehmen?
Der Zeitpunkt im Zyklus spielt kaum eine Rolle. Wichtiger ist eine regelmässig ausreichende Eisenzufuhr über den ganzen Monat. Verschriebene Eisenpräparate nimmst du so ein, wie sie verordnet wurden.