Il collagene in polvere è tra gli integratori più diffusi. Per questo la domanda sulle controindicazioni e sugli effetti collaterali è frequente. La risposta breve: il collagene è considerato ben tollerato. Non è però del tutto privo di possibili disturbi, e per alcune persone vale la pena guardare più da vicino.
In questo articolo scopri quali effetti collaterali sono stati descritti, da dove derivano più spesso e come riconoscere un collagene in polvere ben tollerato.
Il collagene ha effetti collaterali?
Il collagene è una proteina, come quella presente nella carne, nella pelle, nelle ossa e nel brodo di ossa. Nell’intestino viene scomposto in aminoacidi e peptidi corti, come qualsiasi altra proteina alimentare. Come collagene idrolizzato si presenta già in piccoli frammenti. Che cosa sia esattamente il collagene idrolizzato lo spieghiamo nell’articolo Che cos’è il collagene idrolizzato?.
Negli studi con peptidi di collagene gli effetti collaterali sono stati segnalati raramente e, quando presenti, erano per lo più lievi. Le cause più frequenti di disturbi sono una grande quantità in una volta, un’intolleranza alla fonte animale o gli additivi presenti nel prodotto.
Digestione: senso di pienezza, gonfiore, bruciore di stomaco
A volte si riferiscono senso di pienezza, gonfiore o un leggero bruciore di stomaco. Succede soprattutto quando si assume una porzione grande a stomaco vuoto.
- Inizia con una porzione più piccola e aumenta gradualmente.
- Assumi il collagene durante un pasto o nel caffè del mattino, non a stomaco vuoto.
- Se necessario, dividi la quantità giornaliera in due porzioni.
Allergie: conta la fonte
Il collagene proviene sempre da animali: a seconda del prodotto da bovini, pesci, polli o suini. Le allergie alle proteine bovine sono rare ma possibili. Chi è allergico al pesce dovrebbe evitare il collagene marino. La confezione indica da dove proviene il collagene. Le differenze tra le fonti sono spiegate nell’articolo Collagene bovino.
Additivi: la causa più frequente dei disturbi
Molti collageni in polvere contengono più del solo collagene: aromi, dolcificanti, polioli, addensanti o riempitivi. In particolare i polioli come il sorbitolo o lo xilitolo possono avere effetti lassativi se consumati in eccesso. Se sei sensibile, la scelta migliore è una polvere pura senza altri ingredienti.
Controindicazioni: chi deve fare attenzione?
- In caso di tendenza ai calcoli renali: il collagene contiene molta idrossiprolina, che l’organismo trasforma in parte in ossalato. Chi tende a formare calcoli di ossalato di calcio dovrebbe parlarne con il medico prima di un’assunzione regolare.
- In caso di malattie renali o dieta povera di proteine: il collagene è una proteina e rientra nell’apporto proteico giornaliero.
- In gravidanza e allattamento: i dati sono pochi. Chiedi consiglio al tuo medico.
- In caso di assunzione regolare di farmaci: nel dubbio verifica brevemente con il medico che non ci siano motivi contrari.
Si può assumere troppo collagene?
Negli studi sono stati usati per lo più da 2,5 a 15 grammi di collagene al giorno. Attieniti alla dose giornaliera raccomandata sulla confezione. Inoltre: il collagene non è una proteina completa, perché gli manca l’aminoacido triptofano. Integra carne, uova, latticini o whey, ma non li sostituisce. Chi copre la maggior parte del fabbisogno proteico con il collagene assume troppo poco degli altri aminoacidi essenziali.
Per quanto riguarda le calorie: 10 grammi di collagene in polvere puro forniscono poco meno di 38 kcal. Un aumento di peso dovuto a una porzione normale non è quindi un problema.
Come riconoscere un collagene ben tollerato
- L’elenco degli ingredienti riporta solo collagene o collagene idrolizzato.
- La fonte animale e i tipi di collagene sono indicati chiaramente.
- È idrolizzato e si scioglie senza grumi.
Il nostro collagene in polvere è composto solo da collagene di tipo I e III da bovini alimentati a erba da allevamento biologico al pascolo, senza aromi, dolcificanti o riempitivi. Gli altri criteri di acquisto sono riassunti nella nostra guida Miglior collagene.
Conclusione
Il collagene è considerato ben tollerato. Quando compaiono disturbi, riguardano soprattutto la digestione e si possono evitare con una porzione più piccola o assumendolo durante un pasto. Gli additivi sono un fattore scatenante più frequente del collagene stesso. In caso di tendenza ai calcoli renali, gravidanza o assunzione regolare di farmaci, chiedi prima il parere del medico. Che cosa mostra la ricerca sugli effetti del collagene lo leggi nell’articolo Collagene idrolizzato: a cosa serve?.
Domande frequenti
Il collagene può causare problemi digestivi?
A volte compaiono senso di pienezza, gonfiore o leggero bruciore di stomaco, soprattutto con grandi quantità a stomaco vuoto. Di solito aiuta una porzione più piccola durante un pasto.
Si può essere allergici al collagene?
Sì, è possibile un’allergia alla fonte animale, per esempio al pesce. Le allergie alle proteine bovine sono rare.
Quanto collagene al giorno è troppo?
Negli studi si sono usati per lo più da 2,5 a 15 grammi al giorno. Attieniti alla dose raccomandata sulla confezione.
Questo articolo ha scopo informativo generale e non sostituisce il parere medico.