Récupération et fonction de la thyroïde après l'arrêt des suppléments« Contrairement aux idées reçues sur la thyroïde, la glande reprend sa fonction après l'arrêt d'un supplément – même si elle avait été supprimée auparavant. Parfois, la prise d'hormone thyroïdienne peut ramener la fonction de la glande à un niveau normal. L'hormone thyroïdienne aide parfois les personnes très minces à prendre du poids en améliorant le métabolisme des protéines, et elle aide souvent aussi à dormir plus calmement. » Nutrition pour les femmes |
Le carbonate de magnésium peut améliorer la qualité du sommeil« Parfois, quelques centaines de milligrammes de carbonate de magnésium par jour (ou une cuillère de sel d'Epsom/sel amer, si cette dose est répartie en plusieurs prises pour éviter l'effet laxatif) permettent de retrouver immédiatement un sommeil normal. » Nutrition pour les femmes |
Lumière du jour et glycémie : influence sur le sommeil« Comme la glycémie est généralement plus élevée pendant la journée – en raison de l'effet de la lumière sur différentes glandes –, certaines personnes avec une fonction hépatique réduite trouvent plus facile de dormir le jour. » Nutrition pour les femmes |
Inverser les processus de vieillissement grâce au sommeil profond à ondes lentes« Beaucoup des changements induits par les stress quotidiens sont inversés pendant le sommeil profond à ondes lentes. Avec l'âge, la quantité de sommeil à ondes lentes diminue. Certaines études animales ont montré que le sommeil artificiellement prolongé pouvait inverser certains des principaux problèmes liés à l'âge. La progestérone peut augmenter la quantité de sommeil à ondes lentes, probablement en raison de son effet sur la température corporelle. » Novembre 2020 - Newsletter de Ray Peat |
Les facteurs énergétiques favorisant le sommeil pourraient prolonger la durée de vie« Une combinaison de facteurs énergétiques qui augmentent la température corporelle et renforcent le sommeil profond semble être une approche judicieuse pour prolonger la durée de vie en bonne santé. » Novembre 2020 - Newsletter de Ray Peat |
Rythmes circadiens de l'activité cérébrale et santé mentale : le rôle de la lumière et de la glande pinéale« Comme l'être humain en bonne santé présente des cycles circadiens marqués de l'activité cérébrale (ce qui reflète une concentration appropriée des amines cérébrales) et que de nombreux psychotiques montrent des cycles aplatis – associés à un sommeil perturbé ainsi qu'à une conscience éveillée altérée –, une stimulation lumineuse cyclique de la peau et de la tête pourrait être souhaitable pour soutenir une activité cyclique régulière de la glande pinéale et du cerveau. » Mind And Tissue Perspectives russes de la recherche sur le cerveau humain |
Thérapies fondamentales : sommeil et alimentation pour restaurer l'énergie« Les thérapies les plus anciennes et fondamentales – le sommeil et la nutrition – remplissent la même fonction : restaurer les réserves d'énergie. Pavlov travaillait avec les stimulants et sédatifs les plus simples, comme la caféine et le bromure, pour restaurer les fonctions nerveuses normales, et considérait toujours la stimulation sensorielle comme essentielle pour maintenir et rétablir un fonctionnement normal. » Mind And Tissue Perspectives russes de la recherche sur le cerveau humain |
Potentiel des stéroïdes anesthésiques naturels pour un sommeil induit chimiquement« Les stéroïdes anesthésiques naturels seraient probablement le premier choix pour un état de sommeil induit chimiquement, si leur administration pratique était possible. » Mind And Tissue Perspectives russes de la recherche sur le cerveau humain |
Amines cérébrales en hypoxie : effets sur le sommeil, les états d'éveil et l'adaptation respiratoire« Les amines cérébrales semblent soutenir ces états ordonnés – tant la clarté de l'éveil que la solidité du sommeil nécessitent des amines en quantité suffisante. Chez les rats soumis à l'hypoxie, l'activité de la monoamine oxydase diminue, et l'efficacité de la respiration augmente apparemment en adaptation (Khvatova, Rubanova, et Zhilina, Voprosy Meditsinskoy Khimii 19(1), 3-5, 1973. L'administration d'inhibiteurs de la monoamine oxydase améliore la résistance des souris à l'hypoxie (Piskarev, et al., Farmakologiy i Toksikologiya 36(1), 48-54, 1973).) » Mind And Tissue Perspectives russes de la recherche sur le cerveau humain |
Les troubles du sommeil chez les rats conduisent à un syndrome métabolique« Chez les rats, une perturbation prolongée du sommeil conduit à un syndrome caractérisé par une augmentation de la prise alimentaire, une perte de poids, une élévation de la noradrénaline, une diminution de la thyroxine et une baisse de la température corporelle. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Modifications du métabolisme pendant le sommeil dans l'organisme« L'ensemble de l'organisme dort, même si le cerveau régule le processus. À certains égards de son métabolisme – notamment dans le renouvellement des phospholipides – le cerveau est très actif pendant le sommeil, mais sa consommation d'énergie diminue, et il provoque la relaxation des muscles squelettiques, ce qui réduit leur consommation de glucose. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Effets du manque de sommeil sur l'augmentation des acides gras libres« Bien que les acides gras libres augmentent normalement la nuit, cette augmentation est nettement plus forte lorsque le sommeil est insuffisant, et un métabolisme de type diabétique apparaît – avec un déplacement vers l'oxydation des graisses plutôt que du glucose. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Comment le sommeil atténue le catabolisme induit par le stress« Le stress de l'obscurité génère un état catabolique inefficace, dans lequel le cortisol dégrade les tissus pour fournir du glucose – et le sommeil réduit ce stress dans une certaine mesure. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Libération d’ATP, facteurs inflammatoires et rythmes du sommeil« Lorsque les cellules sont excitées, elles libèrent un peu d'ATP dans leur environnement immédiat. Là, il signale la fatigue ou une blessure et active la formation de facteurs inflammatoires comme le TNF-alpha, qui favorisent le rythme du sommeil. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Début indépendant du rythme du sommeil dans différentes zones cérébrales« Une petite zone du cerveau peut passer au rythme du sommeil plus tôt que d'autres zones si elle a été plus fortement stimulée. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Influence de l'hypothyroïdie sur le sommeil et l'activité cellulaire« Comme l'hormone thyroïdienne est nécessaire partout dans le corps pour le métabolisme oxydatif, une carence fait que les cellules cérébrales se détendent lentement. Cela retarde le début de l'endormissement et peut même empêcher le sommeil profond le plus réparateur. Puisque toutes les cellules sont régulées par des processus excitateurs et inhibiteurs, une hypothyroïdie peut provoquer un déséquilibre vers des états excitateurs – ce qui peut par exemple entraîner une sécrétion anormale et une prolifération cellulaire. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Comment le sommeil commence dans le cerveau« Le sommeil commence dans le cortex cérébral puis se propage à d'autres zones du cerveau et du corps. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Comprendre l'endormissement : propagation de l'inhibition corticale« Les processus connus lors de l'endormissement peuvent être compris comme une propagation de l'inhibition du cortex cérébral vers le tronc cérébral et les structures adjacentes. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Processus corporels nocturnes : dégradation des protéines« Pendant la nuit – malgré l'effet apaisant du sommeil – la dégradation des protéines est nettement plus rapide que leur synthèse, et le calcium est perdu des os. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Les successeurs de Pavlov considéraient le sommeil comme clé en psychothérapie« Pour la génération de thérapeutes qui a suivi Pavlov, comme K. I. Platonov (1930), provoquer le sommeil était considéré comme l'élément le plus efficace de la psychothérapie. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Intensité de la lipolyse et perturbation du sommeil profond réparateur« L'intensité de la lipolyse la nuit diminue pendant le sommeil profond le plus réparateur. Cependant, les acides gras libres ont tendance à augmenter le lactate en bloquant l'oxydation du glucose en dioxyde de carbone, ce qui freine le métabolisme du glucose. Cela crée un état inflammatoire et excité qui perturbe le sommeil profond. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Snacks pour soutenir un sommeil réparateur et la santé cérébrale« Utiliser des snacks pour minimiser la montée nocturne des acides gras libres et l'hypoglycémie est une méthode efficace pour soutenir un sommeil réparateur et ralentir les effets du vieillissement cérébral liés à l'accumulation d'acides gras instables. Le calcium et la vitamine D – en quantité suffisante pour maintenir la parathormone basse – contribuent à ce processus. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Snacks salés et meilleure qualité de sommeil« Les snacks salés sont particulièrement utiles pour favoriser l'endormissement – probablement parce qu'ils stabilisent la glycémie et réduisent l'adrénaline. La glace, qui combine sucre et calcium et contient un peu de graisse prolongeant l'absorption du sucre, est souvent efficace pour améliorer la qualité du sommeil. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
T3 : Effet sur le sommeil et l'hormone stimulant la thyroïde« La thyroxine, T4, aide à réduire le taux nocturne de l’hormone thyréostimulante pro-inflammatoire TSH, mais 5 ou 10 mcg de T3 à action rapide avant le coucher entraînent généralement l’endormissement en quelques minutes. » Mars 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Le rôle du sommeil profond dans la restauration de la stabilité cellulaire« Pendant le sommeil profond, des processus inhibiteurs peuvent restaurer la stabilité dans les cellules endommagées par des processus excitateurs toxiques. » Mars 2017 - Newsletter de Ray Peat |
La sérotonine comme base de la formation de la mélatonine et son rôle dans le sommeil« La sérotonine est le précurseur de la mélatonine, qui est importante pour s’adapter à l’obscurité en favorisant le sommeil afin de réduire le stress. » Juillet 2019 - Newsletter de Ray Peat |
Le parcours de la sérotonine : comment les processus intestinaux influencent le cerveau« Les événements dans l’intestin, où la majeure partie de la sérotonine est produite, dans le sang, où elle est transportée, et dans les poumons, où une grande partie est détoxifiée, influencent le cerveau. Les toxines produites par les bactéries intestinales provoquent la libération de sérotonine dans la circulation sanguine, et si les plaquettes ne peuvent pas la retenir fermement jusqu’à ce que les poumons l’éliminent, une partie atteint le cerveau, où elle perturbe le sommeil et d’autres fonctions cérébrales. » Juillet 2019 - Newsletter de Ray Peat |
Aspects thérapeutiques : lumière, flore intestinale, sommeil et stimulation« D’autres éléments à prendre en compte dans toute thérapie sont l’environnement lumineux et la flore intestinale (l’endotoxine active le HIF), les cycles de sommeil et d’activité ainsi que la qualité de la stimulation environnementale. » Juillet 2017 - Newsletter de Ray Peat |
Bien doser la chaleur : stimuler le métabolisme et améliorer le sommeil« Avant de se coucher, un bain tiède peut compenser une faible production de chaleur interne, stimuler le métabolisme et contribuer à augmenter les réserves de glycogène ainsi que le taux de progestérone – ce qui permet un sommeil profond et réparateur. Cependant, si le bain est trop chaud ou trop long, ou si l’influence des œstrogènes est trop forte, le métabolisme accru peut aggraver le métabolisme inefficace, épuiser davantage les réserves d’énergie et entraîner une augmentation des hormones du stress. Un apport supplémentaire de glucides avant et pendant le bain tiède améliore l’effet thérapeutique et réduit le risque de choc thermique. » Janvier 2021 - Newsletter de Ray Peat |
Le sommeil paradoxal et le réflexe d’orientation favorisent une pensée flexible« Le sommeil paradoxal et le réflexe d’orientation favorisent tous deux la flexibilité et la fluidité de la pensée – avec une sensibilité accrue au mouvement. » Janvier 2018 - Newsletter de Ray Peat |
La progestérone augmente le sommeil paradoxal – indication d’une orientation continue« Il a été suggéré (Sanford, et al., 1993) que la présence de ces ondes pendant le sommeil paradoxal indique que le cerveau se trouve dans un état d’orientation plus ou moins continue. Lorsque la progestérone est administrée pendant le sommeil, elle augmente la proportion de sommeil paradoxal. » Janvier 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Cyproheptadine : avantages polyvalents pour le sommeil et le cancer« La cyproheptadine, 2 à 4 mg avant le coucher, l'aiderait à la fois pour le sommeil et contre le cancer. Elle a également un effet bloqueur du calcium, agit comme antagoniste de l'aldostérone et annule l'effet antidiurétique de la sérotonine. » Réponse par email de Ray Peat |
Le rôle de la thyroïde dans le sommeil et la production d'énergie« Dès que j'ai commencé à prendre des hormones thyroïdiennes, j'ai pu dormir profondément immédiatement et j'ai constaté que les hormones thyroïdiennes seules pouvaient résoudre l'insomnie chez la plupart des gens (parfois – comme un médecin l'a décrit – même mieux que la morphine). J'ai alors compris que l'adrénaline qui perturbait le sommeil était un signe d'une production d'énergie insuffisante. Et que les éléments qui rétablissaient le sommeil – par exemple la thyroïde, le sel, le sucre, les protéines et la progestérone – agissaient directement sur la production d'énergie des cellules. » Janvier 2000 - Newsletter de Ray Peat |
Aliments salés avant le coucher pour améliorer le sommeil« J'ai recommandé des aliments salés avant le coucher pour favoriser le sommeil – en raison de l'effet anti-adrénergique connu du sodium. Il existe quelques explications complexes sur la façon dont le sodium agit sur l'adrénaline, ainsi que sur la manière dont son effet thermogénique se produit. Mais le simple fait qu'il soit nécessaire à l'absorption du glucose peut expliquer sa capacité à réduire l'adrénaline (car l'adrénaline augmente lorsque le glucose est nécessaire) et à augmenter la production de chaleur. » 1998 - Newsletter de Ray Peat - 4 |
L'effet apaisant des hormones thyroïdiennes en cas d'hypermétabolisme« Bien que j'avais tendance à être hypermétabolique et que je me sois longtemps interrogé sur la cooccurrence de signes à la fois d'hyperthyroïdie et d'hypothyroïdie, j'ai finalement essayé de prendre des hormones thyroïdiennes. Immédiatement, j'ai pu dormir facilement et profondément, et mon besoin de manger a diminué. Il était évident que la thyroïde avait un effet apaisant sur tout mon métabolisme. Je dormais plus efficacement, me réveillais reposé, avais beaucoup d'énergie pendant la journée et commençais à chercher des tâches ménagères par plaisir. Avant de prendre des hormones thyroïdiennes, la première chose que je faisais chaque matin était de boire deux ou trois tasses de café. Mais quelques jours seulement après le début de la prise, j'ai remarqué que je pensais à peine au café, et j'en buvais environ 90 % de moins – sans ressentir aucun symptôme de sevrage. » Avril 1994 - Newsletter de Ray Peat |
Influence de l'alimentation et des préparations thyroïdiennes sur l'insomnie« Au cours des 20 dernières années, j'ai constaté que chez presque toutes les personnes, l'insomnie disparaît lorsqu'elles corrigent leur hypothyroïdie – parfois uniquement par des changements alimentaires, plus souvent avec un traitement thyroïdien. Souvent, on m'a dit qu'elles s'endorment en quelques minutes après avoir pris une dose minimale de thyroïde avant de se coucher. En augmentant le taux de production d'énergie, » Avril 1994 - Newsletter de Ray Peat |
Le sommeil comme fonction cérébrale pour limiter le stress« Le sommeil est une fonction générale du cerveau pour limiter le stress. » Juin 1992 - Newsletter de Ray Peat |
Effet de l'hormone thyroïdienne sur le sommeil, les crampes et l'anxiété« Beaucoup de gens considèrent la thyroïde comme un stimulant parce qu'elle peut corriger le coma ou la léthargie du myxœdème – mais c'est une idée très trompeuse. En cas d'hypothyroïdie, les hormones excitatrices du cerveau comme l'adrénaline, l'œstrogène et le cortisol sont généralement élevées, et le magnésium, qui détend les nerfs et les muscles, est bas. Un sommeil normal et profond est rare chez une personne hypothyroïdienne. La bonne dose de triiodothyronine (l'hormone thyroïdienne active) associée au magnésium est un traitement fiable contre l'insomnie, les crampes et l'anxiété – que ces symptômes soient causés par l'épuisement, le vieillissement ou le sevrage alcoolique. » Juin 1991 - Newsletter de Ray Peat |
Niveaux de cortisol dans l'obscurité et réaction au stress« Les personnes éveillées dans l'obscurité ont des niveaux de cortisol plus élevés que lorsqu'elles dorment dans l'obscurité – c'est-à-dire que le sommeil est une protection partielle contre le stress de l'obscurité. Le cortisol (une adrénaline) libéré dans l'obscurité ou en cas de stress a la fonction importante de maintenir la glycémie. » Janvier 1991 - Newsletter de Ray Peat |
Effets antihistaminiques et anticholinergiques des herbes sur la glycémie« J'expérimentais avec différentes herbes connues pour leurs effets antihistaminiques et anticholinergiques, en supposant qu'elles aideraient à stabiliser la glycémie pendant la nuit. (Par exemple, la sécrétion d'insuline est stimulée par l'acétylcholine provenant des nerfs cholinergiques, et en réduisant son effet la nuit, cela diminuerait le besoin en adrénaline et en cortisol.) Mes meilleurs résultats jusqu'à présent ont été obtenus avec une combinaison de la douce sédation de la datura (Jimson weed) et du stimulant éphedra ; en combinaison, il semble que leurs effets antihistaminiques et de soutien de la glycémie prédominent, permettant un sommeil agréable – sans l'effet de bouche sèche de leur action anticholinergique. » Janvier 1991 - Newsletter de Ray Peat |
