Récupération et fonctionnement de la glande thyroïde après l'arrêt de la prise de supplémentsContrairement à une idée répandue, la glande thyroïde reprend son fonctionnement normal après l'arrêt d'un traitement hormonal, même si son activité était auparavant ralentie. Parfois, la prise d'hormones thyroïdiennes permet de rétablir un fonctionnement normal de la glande. Ces hormones aident parfois les personnes très minces à prendre du poids en améliorant leur métabolisme protéique et favorisent souvent un sommeil plus réparateur. Nutrition pour les femmes |
Le carbonate de magnésium peut améliorer la qualité du sommeil.« Parfois, quelques centaines de milligrammes de carbonate de magnésium par jour (ou une cuillère à soupe de sel d'Epsom, si cette dose est divisée en plusieurs portions pour éviter l'effet laxatif) rétablissent immédiatement un sommeil normal. » Nutrition pour les femmes |
Lumière du jour et glycémie : leur influence sur le sommeil« Comme le taux de sucre dans le sang est normalement plus élevé pendant la journée – en raison de l’effet de la lumière sur différentes glandes – certaines personnes souffrant d’insuffisance hépatique trouvent plus facile de dormir pendant la journée. » Nutrition pour les femmes |
Inverser les processus de vieillissement grâce au sommeil lent profond« Nombre de modifications induites par le stress quotidien s’atténuent durant le sommeil lent profond. Avec l’âge, la durée de ce sommeil diminue. Certaines études animales ont montré qu’un sommeil artificiellement prolongé pourrait inverser certains des principaux problèmes liés au vieillissement. La progestérone pourrait augmenter la durée du sommeil lent, probablement en raison de son effet sur la température corporelle. » Novembre 2020 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Les facteurs énergétiques favorisant le sommeil pourraient prolonger la durée de vie.« Une combinaison de facteurs énergisants qui augmentent la température corporelle et favorisent un sommeil profond semble être une approche judicieuse pour prolonger une vie en bonne santé. » Novembre 2020 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Rythmes circadiens de l'activité cérébrale et santé mentale : le rôle de la lumière et de la glande pinéale« Étant donné que les individus sains présentent des cycles diurnes marqués d'activité cérébrale (reflétant une concentration appropriée d'amines cérébrales) et que de nombreux psychotiques présentent des cycles aplatis – associés à un sommeil perturbé ainsi qu'à une conscience éveillée perturbée – une stimulation lumineuse cyclique de la peau et de la tête pourrait être souhaitable pour soutenir l'activité cyclique régulière de la glande pinéale et du cerveau. » Esprit et tissu : perspectives de recherche russes sur le cerveau humain |
Thérapies de base : Sommeil et nutrition pour restaurer l'énergie« Les thérapies les plus anciennes et les plus fondamentales – le sommeil et la nutrition – ont la même fonction : reconstituer les réserves d’énergie. Pavlov travaillait avec les stimulants et les sédatifs les plus simples, comme la caféine et le bromure, pour rétablir les fonctions nerveuses normales, et il a toujours considéré la stimulation sensorielle comme essentielle au maintien et au rétablissement d’un fonctionnement normal. » Esprit et tissu : perspectives de recherche russes sur le cerveau humain |
Potentiel des stéroïdes anesthésiques naturels pour le sommeil induit chimiquement« Les stéroïdes anesthésiques naturels seraient probablement le premier choix pour induire un état de sommeil chimiquement provoqué, s'ils pouvaient être administrés facilement. » Esprit et tissu : perspectives de recherche russes sur le cerveau humain |
Amines cérébrales pendant l'hypoxie : effets sur le sommeil, l'éveil et l'adaptation respiratoire« Les amines cérébrales semblent soutenir ces états ordonnés : la clarté de l’expérience de l’éveil et la qualité du sommeil nécessitent toutes deux une quantité suffisante d’amines. Chez les rats hypoxiques, l’activité de la monoamine oxydase diminue et l’efficacité respiratoire augmente apparemment en tant qu’adaptation (Khvatova, Rubanova et Zhilina, Voprosy Meditsinskoy Khimii 19(1), 3-5, 1973. L’administration d’inhibiteurs de la monoamine oxydase améliore la résistance des souris à l’hypoxie (Piskarev et al., Farmakologiy i Toksikologiya 36(1), 4854, 1973)). » Esprit et tissu : perspectives de recherche russes sur le cerveau humain |
Les troubles du sommeil chez les rats entraînent un syndrome métabolique.« Chez les rats, les troubles du sommeil persistants entraînent un syndrome caractérisé par une augmentation de la consommation alimentaire, une perte de poids, une élévation de la noradrénaline, une diminution de la thyroxine et une réduction de la température corporelle. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Modifications métaboliques du corps pendant le sommeil« L’organisme tout entier dort, même si le cerveau régule ce processus. Dans certains aspects de son métabolisme – notamment le renouvellement des phospholipides – le cerveau est très actif pendant le sommeil, mais sa consommation d’énergie diminue, ce qui entraîne le relâchement des muscles squelettiques et, par conséquent, une réduction de leur consommation de glucose. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Effets du manque de sommeil sur l'augmentation des acides gras libres« Bien que les acides gras libres augmentent normalement la nuit, cette augmentation est nettement plus importante en cas de sommeil insuffisant, et un métabolisme de type diabétique est alors manifeste – avec une préférence pour l’oxydation des graisses plutôt que du glucose. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Comment le sommeil atténue le catabolisme induit par le stress« Le stress lié à l'obscurité crée un état catabolique inefficace dans lequel le cortisol dégrade les tissus pour fournir du glucose – et le sommeil réduit ce stress dans une certaine mesure. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Libération d'ATP, facteurs inflammatoires et rythmes du sommeil« Lorsque les cellules sont excitées, elles libèrent de l'ATP dans leur environnement immédiat. Là, l'ATP signale la fatigue ou une lésion et active la production de facteurs inflammatoires tels que le TNF-alpha, qui favorisent le cycle veille-sommeil. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Déclenchement indépendant du cycle veille-sommeil dans les différentes régions du cerveau« Une petite zone du cerveau peut entrer dans le rythme du sommeil plus tôt que d'autres zones si elle a été plus fortement stimulée. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Influence de l'hypothyroïdie sur le sommeil et l'activité cellulaire« Comme l’hormone thyroïdienne est essentielle au métabolisme oxydatif dans tout l’organisme, une carence entraîne un ralentissement de la relaxation des cellules cérébrales. Ceci retarde l’endormissement et peut même empêcher un sommeil profond et réparateur. Toutes les cellules étant régulées par des processus d’excitation et d’inhibition, une hypothyroïdie peut induire un déséquilibre vers des états d’excitation, pouvant entraîner, par exemple, une sécrétion anormale et une prolifération cellulaire. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Comment le sommeil commence dans le cerveau« Le sommeil commence dans le cortex cérébral, puis se propage à d'autres zones du cerveau et du corps. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Comprendre comment s'endormir : propagation de l'inhibition corticale« Les processus connus impliqués dans l'endormissement peuvent être compris comme la propagation de l'inhibition du cortex cérébral au tronc cérébral et aux structures adjacentes. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Processus corporels nocturnes : Décomposition des protéines« Pendant la nuit – même avec l’effet apaisant du sommeil – la dégradation des protéines est nettement plus rapide que leur synthèse, et les os perdent du calcium. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Les successeurs de Pavlov considéraient le sommeil comme un élément clé de la psychothérapie.« Pour la génération de thérapeutes qui ont suivi Pavlov, comme KI Platonov (1930), l'induction du sommeil était considérée comme la composante la plus efficace de la psychothérapie. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Intensité de la lipolyse et perturbation du sommeil profond réparateur« L’intensité de la lipolyse diminue pendant le sommeil profond le plus réparateur. Cependant, les acides gras libres eux-mêmes tendent à augmenter le lactate en bloquant l’oxydation du glucose en dioxyde de carbone et en ralentissant le métabolisme du glucose. Ceci crée un état inflammatoire et excitateur qui perturbe le sommeil profond. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Des collations pour favoriser un sommeil réparateur et la santé cérébrale« Consommer des collations pour minimiser l’augmentation nocturne des acides gras libres et l’hypoglycémie est un moyen efficace de favoriser un sommeil réparateur et de ralentir les effets du vieillissement cérébral liés à l’accumulation d’acides gras instables. Le calcium et la vitamine D – en quantités suffisantes pour maintenir un faible taux d’hormone parathyroïdienne – contribuent à ce processus. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Des en-cas salés et une meilleure qualité de sommeil« Les en-cas salés sont particulièrement bénéfiques pour favoriser le sommeil, probablement parce qu'ils stabilisent la glycémie et diminuent le taux d'adrénaline. La crème glacée, qui associe sucre et calcium et contient des matières grasses qui prolongent l'absorption du sucre, est souvent efficace pour améliorer la qualité du sommeil. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
T3 : Effet sur le sommeil et l'hormone stimulant la thyroïde« La thyroxine (T4) contribue à abaisser les taux nocturnes de l'hormone thyréostimulante pro-inflammatoire TSH, mais 5 ou 10 mcg de T3 à action rapide avant le coucher permettent généralement de s'endormir en quelques minutes. » Mars 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Le rôle du sommeil profond dans la restauration de la stabilité cellulaire« Pendant le sommeil profond, les processus inhibiteurs peuvent rétablir la stabilité des cellules endommagées par des processus excitateurs toxiques. » Mars 2017 - Bulletin d'information de Ray Peat |
La sérotonine comme base de la production de mélatonine et son rôle dans le sommeil« La sérotonine est le précurseur de la mélatonine, qui est importante pour l'adaptation à l'obscurité car elle favorise le sommeil et réduit ainsi le stress. » Juillet 2019 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Voie de la sérotonine : comment les processus intestinaux influencent le cerveau« Les événements qui se produisent dans l'intestin, où la majeure partie de la sérotonine est produite, dans le sang, où elle est transportée, et dans les poumons, où une grande partie est détoxifiée, ont des répercussions sur le cerveau. Les toxines produites par les bactéries intestinales provoquent la libération de sérotonine dans la circulation sanguine, et si les plaquettes ne parviennent pas à la retenir fermement jusqu'à ce que les poumons puissent l'éliminer, une partie pénètre dans le cerveau, où elle perturbe le sommeil et d'autres fonctions cérébrales. » Juillet 2019 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Aspects thérapeutiques : lumière, flore intestinale, sommeil et stimulation« D’autres éléments doivent être pris en compte dans toute thérapie : l’environnement lumineux et la flore intestinale (l’endotoxine active le HIF), les cycles de sommeil et d’activité, et la qualité de la stimulation environnementale. » Juillet 2017 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Bien doser la chaleur : stimuler le métabolisme et améliorer le sommeilAvant le coucher, un bain tiède peut compenser une faible production de chaleur interne, stimuler le métabolisme et contribuer à augmenter les réserves de glycogène et le taux de progestérone, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur. Toutefois, si le bain est trop chaud ou trop long, ou si l'influence des œstrogènes est trop forte, l'accélération du métabolisme peut aggraver un métabolisme déjà inefficace, épuiser les réserves d'énergie et entraîner une hausse du taux d'hormones de stress. Consommer des glucides supplémentaires avant et pendant le bain tiède renforce son effet thérapeutique et réduit le risque de coup de chaleur. Janvier 2021 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Le sommeil paradoxal et le réflexe d'orientation favorisent la flexibilité de la pensée.« Le sommeil paradoxal et le réflexe d'orientation favorisent tous deux la flexibilité et la fluidité de la pensée, avec une sensibilité accrue au mouvement. » Janvier 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
La progestérone augmente le sommeil paradoxal – signe d'une orientation maintenue.« Il a été suggéré (Sanford et al., 1993) que la présence de ces ondes pendant le sommeil paradoxal indique que le cerveau est dans un état d'orientation plus ou moins continue. L'administration de progestérone pendant le sommeil augmente la proportion de sommeil paradoxal. » Janvier 2018 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Cyproheptadine : de multiples bienfaits pour le sommeil et le cancer« La cyproheptadine, à raison de 2 à 4 mg avant le coucher, l’aiderait à la fois à mieux dormir et à lutter contre son cancer. Elle a également un effet inhibiteur sur le calcium, agit comme antagoniste de l’aldostérone et inverse l’effet antidiurétique de la sérotonine. » Réponse par courriel de Ray Peat |
Le rôle de la glande thyroïde dans le sommeil et la production d'énergie« Depuis que j'ai retrouvé un sommeil profond dès le début de mon traitement à l'hormone thyroïdienne, et ayant constaté que cette hormone seule suffisait à résoudre l'insomnie chez la plupart des personnes (parfois même mieux que la morphine, comme l'a décrit un médecin), j'ai compris que l'adrénaline perturbant le sommeil était le signe d'une production d'énergie insuffisante. Et que les éléments qui rétablissaient le sommeil – par exemple, l'hormone thyroïdienne, le sel, le sucre, les protéines et la progestérone – agissaient directement sur la production d'énergie des cellules. » Janvier 2000 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Consommer des aliments salés avant de se coucher peut améliorer le sommeil.« J'ai recommandé la consommation d'aliments salés avant le coucher pour favoriser le sommeil, en raison de l'effet anti-adrénaline bien connu du sodium. Il existe des explications complexes sur la façon dont le sodium agit sur l'adrénaline, ainsi que sur son effet thermogénique. Mais le simple fait qu'il soit nécessaire à l'absorption du glucose peut expliquer sa capacité à diminuer le taux d'adrénaline (puisque celui-ci augmente lorsque le glucose est nécessaire) et à accroître la production de chaleur. » 1998 - Bulletin de Ray Peat - 4 |
L'effet calmant de l'hormone thyroïdienne dans l'hypermétabolismeBien que j'aie tendance à avoir un métabolisme hyperactif et que je me sois longtemps interrogée sur la présence simultanée de symptômes d'hyperthyroïdie et d'hypothyroïdie, j'ai finalement essayé un traitement hormonal thyroïdien. Immédiatement, j'ai retrouvé un sommeil léger et profond, et mon appétit a diminué. Il était évident que la thyroïde avait un effet apaisant sur mon métabolisme. Je dormais mieux, me réveillais reposée, débordais d'énergie pendant la journée et j'ai commencé à apprécier les tâches ménagères. Avant de prendre des hormones thyroïdiennes, la première chose que je faisais chaque matin était de boire deux ou trois tasses de café. Mais quelques jours seulement après avoir commencé le traitement, j'ai constaté que je ne pensais presque plus au café et que j'en buvais environ 90 % de moins, sans ressentir aucun symptôme de sevrage. Avril 1994 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Influence de l'alimentation et des médicaments thyroïdiens sur l'insomnie« Au cours des 20 dernières années, j'ai observé que l'insomnie disparaît chez presque toutes les personnes qui corrigent leur hypothyroïdie – parfois simplement par des changements alimentaires, mais le plus souvent grâce à un traitement médicamenteux pour la thyroïde. On m'a souvent dit que les gens s'endorment quelques minutes après avoir pris une dose minimale de médicament thyroïdien avant de se coucher. Ceci est dû à une augmentation de la production d'énergie. » Avril 1994 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Le sommeil, une fonction cérébrale limitant le stress« Le sommeil est une fonction générale du cerveau qui réduit le stress. » Juin 1992 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Effets des hormones thyroïdiennes sur le sommeil, les crampes et l'anxiétéBeaucoup considèrent la thyroïde comme un stimulant, car elle peut faire disparaître le coma ou la léthargie du myxœdème ; or, cette idée est très trompeuse. En cas d’hypothyroïdie, les hormones stimulant le cerveau (adrénaline, œstrogènes et cortisol) sont généralement élevées, tandis que le magnésium, hormone relaxante pour les nerfs et les muscles, est bas. Un sommeil profond et normal est rare chez une personne souffrant d’hypothyroïdie. La dose appropriée de triiodothyronine (l’hormone thyroïdienne active), associée au magnésium, constitue un traitement efficace contre l’insomnie, les crampes et l’anxiété, que ces symptômes soient dus à la fatigue, au vieillissement ou au sevrage alcoolique. Juin 1991 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Taux de cortisol dans l'obscurité et réponse au stress« Les personnes qui restent éveillées dans le noir présentent des taux de cortisol plus élevés que lorsqu'elles dorment dans le noir, ce qui signifie que le sommeil offre une protection partielle contre le stress lié à l'obscurité. Le cortisol (une hormone dérivée de l'adrénaline) libéré dans l'obscurité ou en cas de stress a pour fonction importante de maintenir la glycémie. » Janvier 1991 - Bulletin d'information de Ray Peat |
Effets antihistaminiques et anticholinergiques des plantes sur la glycémieJ'ai expérimenté diverses plantes connues pour leurs effets antihistaminiques et anticholinergiques, en supposant qu'elles contribueraient à stabiliser ma glycémie pendant la nuit. (Par exemple, la sécrétion d'insuline est stimulée par l'acétylcholine libérée par les nerfs cholinergiques, et réduire son effet la nuit diminuerait les besoins en adrénaline et en cortisol.) Jusqu'à présent, mes meilleurs résultats ont été obtenus avec une combinaison de datura, légèrement sédatif, et d'éphédra, stimulant. Ensemble, leurs effets antihistaminiques et stabilisateurs de glycémie semblent l'emporter sur les effets stimulants, permettant un sommeil réparateur, sans la sécheresse buccale induite par leur action anticholinergique. Janvier 1991 - Bulletin d'information de Ray Peat |
