Erholung und Funktion der Schilddrüse nach dem Absetzen von Supplementen„Entgegen verbreiteten Vorstellungen über die Schilddrüse nimmt die Drüse ihre Funktion nach dem Absetzen eines Supplementes wieder auf – selbst wenn sie zuvor unterdrückt wurde. Manchmal kann die Einnahme von Schilddrüsenhormon die Funktion der Drüse wieder auf ein normales Niveau bringen. Schilddrüsenhormon hilft manchmal sehr schlanken Menschen, an Gewicht zuzunehmen, indem es den Eiweißstoffwechsel verbessert, und es hilft oft auch dabei, ruhiger zu schlafen.“ Nutrition For Women |
Magnesiumcarbonat kann die Schlafqualität verbessern„Manchmal ermöglichen ein paar hundert Milligramm Magnesiumcarbonat pro Tag (oder ein Löffel Bittersalz/Epsom-Salz, wenn diese Dosis auf mehrere Portionen verteilt wird, um die abführende Wirkung zu vermeiden) sofort wieder normalen Schlaf.“ Nutrition For Women |
Tageslicht und Blutzucker: Einfluss auf den Schlaf„Da der Blutzucker tagsüber normalerweise höher ist – wegen der Wirkung von Licht auf verschiedene Drüsen –, fällt es manchen Menschen mit einer eingeschränkten Leberfunktion leichter, am Tag zu schlafen.“ Nutrition For Women |
Alterungsprozesse durch tiefen Slow-Wave-Schlaf umkehren„Viele der Veränderungen, die durch die täglichen Belastungen entstehen, werden während des tiefen Slow-Wave-Schlafs rückgängig gemacht. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Slow-Wave-Schlaf ab. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass künstlich verlängerter Schlaf einige der wichtigsten Probleme des Alters rückgängig machen konnte. Progesteron kann die Menge an Slow-Wave-Schlaf erhöhen, wahrscheinlich aufgrund seiner Wirkung auf die Körpertemperatur.“ November 2020 - Ray Peat's Newsletter |
Energiefaktoren, die den Schlaf fördern, könnten die Lebensspanne verlängern„Eine Kombination energiefördernder Faktoren, die die Körpertemperatur erhöhen und den Tiefschlaf steigern, scheint ein sinnvoller Ansatz zu sein, um die gesunde Lebensspanne zu verlängern.“ November 2020 - Ray Peat's Newsletter |
Tagesrhythmen der Gehirnaktivität und psychische Gesundheit: die Rolle von Licht und der Zirbeldrüse„Da der gesunde Mensch ausgeprägte tageszeitliche Zyklen der Gehirnaktivität hat (was eine passende Konzentration der Gehirnamine widerspiegelt) und viele Psychotiker abgeflachte Zyklen aufweisen – verbunden mit gestörtem Schlaf ebenso wie mit gestörtem Wachbewusstsein –, könnte eine zyklische Lichtstimulation von Haut und Kopf wünschenswert sein, um eine regelmäßige zyklische Aktivität der Zirbeldrüse und des Gehirns zu unterstützen.“ Mind And Tissue Russian Research Perspectives on the Human Brain |
Grundlegende Therapien: Schlaf und Ernährung zur Wiederherstellung von Energie„Die ältesten, grundlegendsten Therapien – Schlaf und Ernährung – erfüllen dieselbe Funktion: Energiereserven wiederherzustellen. Pawlow arbeitete mit den einfachsten Stimulanzien und Sedativa, zum Beispiel Koffein und Bromid, um normale Nervenfunktionen wiederherzustellen, und betrachtete natürlich sensorische Stimulation stets als wesentlich, um normales Funktionieren aufrechtzuerhalten und wiederherzustellen.“ Mind And Tissue Russian Research Perspectives on the Human Brain |
Potenzial natürlicher anästhetischer Steroide für chemisch erzeugten Schlaf„Die natürlichen anästhetischen Steroide wären wahrscheinlich die erste Wahl für einen chemisch herbeigeführten Schlafzustand, wenn man sie praktisch verabreichen könnte.“ Mind And Tissue Russian Research Perspectives on the Human Brain |
Gehirnamine bei Hypoxie: Auswirkungen auf Schlaf, Wachzustände und die Anpassung der Atmung„Gehirnamine scheinen diese geordneten Zustände zu unterstützen – sowohl Klarheit im Wach-Erleben als auch die Festigkeit des Schlafs erfordern ausreichende Amine. Bei Ratten, die hypoxisch gemacht werden, nimmt die Aktivität der Monoaminoxidase ab, und die Wirksamkeit der Atmung steigt offenbar als Anpassung an (Khvatova, Rubanova, and Zhilina, Voprosy Meditsinskoy Khimii 19(1), 3-5, 1973. Administration of monoamine oxidase inhibitors improves resistance of mice to hypoxia (Piskarev, et al., Farmakologiy i Toksikologiya 36(1), 4854, 1973).)“ Mind And Tissue Russian Research Perspectives on the Human Brain |
Schlafstörungen bei Ratten führen zu einem metabolischen Syndrom„Bei Ratten führt eine anhaltende Störung des Schlafs zu einem Syndrom aus gesteigerter Nahrungsaufnahme, Gewichtsverlust, erhöhtem Noradrenalin, vermindertem Thyroxin und verringerter Körpertemperatur.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Stoffwechselveränderungen während des Schlafs im Organismus„Der gesamte Organismus schläft, auch wenn das Gehirn den Prozess reguliert. In mancher Hinsicht seines Stoffwechsels – besonders beim Umsatz von Phospholipiden – ist das Gehirn während des Schlafs sehr aktiv, doch sein Energieverbrauch sinkt, und es bewirkt, dass die Skelettmuskeln entspannen, wodurch deren Glukoseverbrauch reduziert wird.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Auswirkungen von Schlafmangel auf den Anstieg freier Fettsäuren„Obwohl freie Fettsäuren nachts normalerweise ansteigen, ist dieser Anstieg deutlich stärker, wenn der Schlaf unzureichend ist, und es zeigt sich ein diabetesähnlicher Stoffwechsel – mit einer Verschiebung hin zur Fett- statt zur Glukoseoxidation.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Wie Schlaf stressbedingten Katabolismus abmildert„Der Stress der Dunkelheit erzeugt einen ineffizienten katabolen Zustand, in dem Cortisol Gewebe abbaut, um Glukose bereitzustellen – und Schlaf reduziert diesen Stress bis zu einem gewissen Grad.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
ATP-Freisetzung, Entzündungsfaktoren und Schlafrhythmen„Wenn Zellen erregt sind, setzen sie etwas ATP in ihre unmittelbare Umgebung frei. Dort signalisiert es Müdigkeit oder Verletzung und aktiviert die Bildung von Entzündungsfaktoren wie TNF-alpha, die den Schlafrhythmus fördern.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Unabhängiger Beginn des Schlafrhythmus in einzelnen Gehirnarealen„Ein kleiner Bereich des Gehirns kann früher als andere Bereiche in den Schlafrhythmus übergehen, wenn er stärker stimuliert wurde.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Einfluss einer Schilddrüsenunterfunktion auf Schlaf und Zellaktivität„Da Schilddrüsenhormon überall im Körper für den oxidativen Stoffwechsel nötig ist, führt ein Mangel dazu, dass Gehirnzellen sich nur langsam entspannen. Das verzögert den Einschlafbeginn und kann sogar den tiefsten, erholsamsten Schlaf verhindern. Da alle Zellen durch erregende und hemmende Prozesse reguliert werden, kann eine Schilddrüsenunterfunktion eine Verschiebung hin zu erregenden Zuständen erzeugen – was zum Beispiel zu einer abnormalen Sekretion und Zellvermehrung führen kann.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Wie Schlaf im Gehirn beginnt„Schlaf beginnt in der Großhirnrinde und breitet sich dann auf andere Bereiche des Gehirns und des Körpers aus.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Einschlafen verstehen: Ausbreitung kortikaler Hemmung„Die bekannten Vorgänge beim Einschlafen lassen sich als Ausbreitung von Hemmung von der Großhirnrinde zum Hirnstamm und zu angrenzenden Strukturen verstehen.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Nächtliche Körperprozesse: Proteinabbau„Während der Nacht ist – selbst trotz der beruhigenden Wirkung des Schlafs – der Abbau von Protein deutlich schneller als dessen Aufbau, und Calcium geht aus den Knochen verloren.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Pawlows Nachfolger sahen Schlaf als Schlüssel in der Psychotherapie„Für die Generation von Therapeuten, die auf Pawlow folgte, wie etwa K. I. Platonov (1930), galt das Herbeiführen von Schlaf als der wirksamste Bestandteil der Psychotherapie.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Intensität der Lipolyse und Störung des erholsamen Tiefschlafs„Die Intensität der Lipolyse in der Nacht nimmt während des erholsamsten Tiefschlafs ab. Die freien Fettsäuren selbst neigen jedoch dazu, durch das Blockieren der Oxidation von Glukose zu Kohlendioxid Laktat zu erhöhen und den Glukosestoffwechsel zu dämpfen. Dadurch entsteht ein entzündlicher und erregter Zustand, der den Tiefschlaf stört.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Snacks zur Unterstützung von erholsamem Schlaf und Gehirngesundheit„Snacks zu nutzen, um den nächtlichen Anstieg freier Fettsäuren und Unterzuckerung zu minimieren, ist eine wirksame Methode, um erholsamen Schlaf zu unterstützen und die gehirnalternden Effekte der Anreicherung instabiler Fettsäuren zu verlangsamen. Calcium und Vitamin D – in ausreichender Menge, um das Parathormon niedrig zu halten – tragen zu diesem Prozess bei.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Salzige Snacks und bessere Schlafqualität„Salzige Snacks sind besonders hilfreich, um das Einschlafen zu fördern – wahrscheinlich, weil sie den Blutzucker stabilisieren und Adrenalin senken. Eiscreme, die Zucker und Calcium kombiniert und etwas Fett enthält, das die Aufnahme des Zuckers verlängert, ist oft wirksam, um die Schlafqualität zu verbessern.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
T3: Wirkung auf Schlaf und das schilddrüsenstimulierende Hormon„Thyroxin, T4, hilft, den nächtlichen Spiegel des proinflammatorischen schilddrüsenstimulierenden Hormons TSH zu senken, aber 5 oder 10 mcg des sofort wirksamen T3 vor dem Schlafengehen führen normalerweise innerhalb weniger Minuten zum Einschlafen.“ März 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Die Rolle des Tiefschlafs bei der Wiederherstellung zellulärer Stabilität„Während des Tiefschlafs können hemmende Prozesse die Stabilität in Zellen wiederherstellen, die durch toxische erregende Prozesse geschädigt wurden.“ März 2017 - Ray Peat's Newsletter |
Serotonin als Grundlage der Melatoninbildung und seine Rolle für den Schlaf„Serotonin ist die Vorstufe von Melatonin, das wichtig dafür ist, sich an Dunkelheit anzupassen, indem es den Schlaf fördert, um Stress zu reduzieren.“ Juli 2019 - Ray Peat's Newsletter |
Serotonins Weg: Wie Darmprozesse das Gehirn beeinflussen„Ereignisse im Darm, wo der Großteil des Serotonins produziert wird, im Blut, wo es transportiert wird, und in der Lunge, wo ein großer Teil entgiftet wird, beeinflussen das Gehirn. Von Darmbakterien produzierte Toxine führen dazu, dass Serotonin in den Blutkreislauf freigesetzt wird, und wenn die Blutplättchen es nicht fest gebunden halten können, bis die Lunge es eliminieren kann, gelangt ein Teil davon ins Gehirn, wo es den Schlaf und andere Gehirnfunktionen stört.“ Juli 2019 - Ray Peat's Newsletter |
Therapieaspekte: Licht, Darmflora, Schlaf und Stimulation„Weitere Dinge, die bei jeder Therapie berücksichtigt werden sollten, sind die Lichtumgebung und die Darmflora (Endotoxin aktiviert HIF), die Zyklen von Schlaf und Aktivität sowie die Qualität der Umweltstimulation.“ Juli 2017 - Ray Peat's Newsletter |
Wärme richtig dosieren: Stoffwechsel fördern und Schlaf verbessern„Vor dem Schlafengehen kann ein mildes warmes Bad eine geringe innere Wärmeproduktion ausgleichen, den Stoffwechsel anregen und dazu beitragen, die Glykogenspeicher zu erhöhen und den Progesteronspiegel zu steigern – wodurch tiefer, erholsamer Schlaf möglich wird. Ist das Bad jedoch zu warm oder zu lang, oder ist der Einfluss von Östrogen zu stark, kann die höhere Stoffwechselrate den ineffizienten Stoffwechsel weiter verstärken, Energiereserven zusätzlich leeren und zu höheren Stresshormonen führen. Zusätzliche Kohlenhydrate vor und während des warmen Bads verbessern die therapeutische Wirkung und verringern das Risiko eines Hitzeschocks.“ Januar 2021 - Ray Peat's Newsletter |
REM-Schlaf und Orientierungsreflex fördern flexibles Denken„REM-Schlaf und der Orientierungsreflex fördern beide Flexibilität und Flüssigkeit des Denkens – mit erhöhter Empfindlichkeit für Bewegung.“ Januar 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Progesteron erhöht den REM-Schlaf – Hinweis auf fortlaufende Orientierung„Es wurde vorgeschlagen (Sanford, et al., 1993), dass das Vorhandensein dieser Wellen im REM-Schlaf darauf hinweist, dass das Gehirn sich in einem Zustand mehr oder weniger kontinuierlicher Orientierung befindet. Wenn Progesteron während des Schlafs gegeben wird, erhöht es den Anteil an REM.“ Januar 2018 - Ray Peat's Newsletter |
Cyproheptadin: vielseitige Vorteile für Schlaf und Krebs„Cyproheptadin, 2 bis 4 mg vor dem Schlafengehen, würde ihm sowohl beim Schlaf als auch beim Krebs helfen. Es hat außerdem eine calciumblockierende Wirkung, wirkt als Aldosteron-Antagonist und hebt die antidiuretische Wirkung von Serotonin auf.“ Email Antwort von Ray Peat |
Die Rolle der Schilddrüse für Schlaf und Energieproduktion„Da ich, sobald ich mit der Einnahme von Schilddrüsenhormon begann, sofort fest schlafen konnte und gesehen hatte, dass Schilddrüsenhormon allein bei den meisten Menschen ihre Schlaflosigkeit beheben würde (manchmal – wie ein Arzt seine Erfahrung beschrieb – sogar besser als Morphin), begann ich zu verstehen, dass das Adrenalin, das den Schlaf störte, ein Hinweis auf eine mangelhafte Energieproduktion war. Und dass die Dinge, die den Schlaf wiederherstellten – zum Beispiel Schilddrüse, Salz, Zucker, Protein und Progesteron – direkt auf die Energieproduktion der Zellen wirkten.“ Januar 2000 - Ray Peat's Newsletter |
Salzige Lebensmittel vor dem Schlafengehen zur Verbesserung des Schlafs„Ich habe salzige Lebensmittel vor dem Schlafengehen empfohlen, um den Schlaf zu fördern – wegen der bekannten anti-adrenalinischen Wirkung von Natrium. Es gibt einige komplizierte Erklärungsansätze dafür, wie Natrium auf Adrenalin wirkt, ebenso wie dafür, wie seine thermogene Wirkung zustande kommt. Aber die einfache Tatsache, dass es für die Aufnahme von Glukose benötigt wird, kann seine Fähigkeit erklären, Adrenalin zu senken (da Adrenalin ansteigt, wenn Glukose gebraucht wird) und die Wärmeproduktion zu erhöhen.“ 1998 - Ray Peat's Newsletter - 4 |
Die beruhigende Wirkung von Schilddrüsenhormon bei Hypermetabolismus„Obwohl ich dazu neigte, hypermetabol zu sein, und jahrelang über das gleichzeitige Auftreten von Anzeichen sowohl einer Über- als auch einer Unterfunktion der Schilddrüse gerätselt hatte, versuchte ich schließlich, Schilddrüsenhormon einzunehmen. Sofort konnte ich leicht und tief schlafen, und mein Bedürfnis nach Essen nahm ab. Es war offensichtlich, dass die Schilddrüse eine beruhigende Wirkung auf meinen gesamten Stoffwechsel hatte. Ich schlief effizienter, wachte erholt auf, hatte tagsüber reichlich Energie und begann, mir aus Spaß Aufgaben im Haushalt zu suchen. Vor der Einnahme von Schilddrüsenhormon war das Erste, was ich jeden Morgen tat, zwei oder drei Tassen Kaffee zu trinken. Aber schon ein paar Tage nach Beginn der Einnahme bemerkte ich, dass ich kaum noch an Kaffee dachte, und ich trank etwa 90% weniger – ohne irgendwelche Entzugserscheinungen zu spüren.“ April 1994 - Ray Peat's Newsletter |
Einfluss von Ernährung und Schilddrüsenpräparaten auf Schlaflosigkeit„In den letzten 20 Jahren habe ich erlebt, dass bei fast allen Menschen die Schlaflosigkeit verschwindet, wenn sie ihre Schilddrüsenunterfunktion korrigieren – manchmal allein durch Ernährungsumstellungen, häufiger jedoch mit einem Schilddrüsenpräparat. Oft haben mir Leute gesagt, dass sie innerhalb weniger Minuten einschlafen, wenn sie vor dem Schlafengehen eine minimale Dosis Schilddrüse einnehmen. Durch die Erhöhung der Rate der Energieproduktion,“ April 1994 - Ray Peat's Newsletter |
Schlaf als Gehirnfunktion zur Begrenzung von Stress„Schlaf ist eine allgemeine, stressbegrenzende Funktion des Gehirns.“ Juni 1992 - Ray Peat's Newsletter |
Wirkung von Schilddrüsenhormon auf Schlaf, Krämpfe und Angst„Viele Menschen halten Schilddrüse für eine Art Stimulans, weil sie das Koma oder die Lethargie beim Myxödem beheben kann – aber das ist eine sehr irreführende Vorstellung. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion sind die das Gehirn erregenden Hormone Adrenalin, Östrogen und Cortisol meist erhöht, und das nerven- und muskelentspannende Magnesium ist niedrig. Normaler, tiefer Schlaf ist bei einer schilddrüsenunterfunktionigen Person selten. Die richtige Dosis von Trijodthyronin (dem aktiven Schilddrüsenhormon) zusammen mit Magnesium ist eine zuverlässige Behandlung bei Schlaflosigkeit, Krämpfen und Angst – unabhängig davon, ob diese Symptome durch Erschöpfung, Alterung oder Alkoholentzug verursacht werden.“ Juni 1991 - Ray Peat's Newsletter |
Cortisolspiegel in Dunkelheit und Stressreaktion„Menschen, die im Dunkeln wach sind, haben höhere Cortisolspiegel als wenn sie im Dunkeln schlafen – das heißt, Schlaf ist ein teilweiser Schutz gegen den Stress der Dunkelheit. Das Cortisol (ein Adrenalin), das bei Dunkelheit oder anderem Stress ausgeschüttet wird, hat die wichtige Funktion, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.“ Januar 1991 - Ray Peat's Newsletter |
Antihistaminische und anticholinerge Kräuterwirkungen auf den Blutzucker„Ich experimentierte mit verschiedenen Kräutern, von denen bekannt ist, dass sie antihistaminische und anticholinerge Wirkungen haben, in der Annahme, dass sie helfen würden, den Blutzucker über die Nacht hinweg zu stabilisieren. (Zum Beispiel wird die Insulinsekretion durch Acetylcholin aus cholinergen Nerven stimuliert, und wenn man dessen Wirkung nachts verringert, würde das den Bedarf an Adrenalin und Cortisol senken.) Meine bislang besten Ergebnisse habe ich mit einer Kombination aus dem mild sedierenden Stechapfel (Jimson weed) und dem Stimulans Ephedra erzielt; in Kombination scheint es, dass ihre antihistaminischen und blutzuckerstützenden Effekte überwiegen, sodass angenehmer Schlaf möglich ist – ohne den Mundtrockenheitseffekt ihrer anticholinergen Wirkung.“ Januar 1991 - Ray Peat's Newsletter |
